こんにちは。三原たか です
大人の発達障害をもっています
診断名は、
ADHD（注意欠如・多動性障害）、
ASD（自閉症スペクトラム：アスペルガー症候群）です
ＡＤＨＤの人は、
依存症になりやすい
自分をコントロールする力が弱いことに起因している。
特に、外部からの情報入力に気が散りやすく、今まで手を付けていたことからそちらに考えがいってしまう。
自分の時間では、思いついたもの、手をつけたものの順で楽しみたい方は問題ではないが、目的があるときに本流からそれてしまうのは、不本意だ。
現在、多くの人がスマホを持っていて、特に気が付いたら一日中にニュースサイトを見ていたこともあると思う。
楽しいかもしれないけれど、人間の時間は限られている。スマホは電話機能を兼ねているためどうしても常時携帯する。
常に持っているものに依存してしまうのは、時間が大量にとられてしまう。
ここでスマホ依存対策のカスタマイズを記載する。
①ツイッタ―規制
サイトブロックのアドオンを導入している。
アドオン名は「uBlock Origin」で、「Firefox」や「Google Chrome」のブラウザに対応している。
ツイッタ―はタイムラインにつぶやきが順次表示されるため、ADHDの特性から依存しやすいのでは、と思っている。
僕は、スマホからツイッタ―にアクセスできないようにしている。
まず、ツイッタ―のアプリをアンインストールする。
ツイッタ―の確認はブラウザからのみとする。
プラウザにこのサイトブロッカーのドメインを登録する。
僕は、AndroidでFirefoxのブラウザと、サイトブロッカーをインストールしている。
サイトブロッカーのオプション項目でMyフィルターを選択する。依存先のドメインを登録する。
もし、オプション項目が現れないときは、有効化と無効化を切り替えてリフレッシュすると、表示される。
ツイッタ―にアクセスしようとすると、このような画面が表示される。
一時的な許可を選択しても、通信が上手くいかず、プロフィール欄しか見れない。
スマホのプラウザアプリは、ファイヤーフォックス以外全てアンインストールしている。
こうすることで、サイトブロッカーを通してしかネットサーフィンができない。
また、ファイヤーフォックスのプラウザはときどきクラッシュするため、ネットサーフィンを途中で止めるきっかけとなり、僕にはうってつけだ。
ＰＣのみでツイッタ―を見る様にしている。
②広告ブロッカーで画像除去
広告ブロッカーは、サイトの広告を非表示として表示できる。
広告とコンテンツ画像の区別の精度が良くないため、画像も非表示となってしまう。その分、通信容量の節約になる。
見たい画像は該当箇所をタッチすると見れる。
手間が増えることでめんどくさくなって、スマホから離れられる。
広告ブロッカーは「Adblock Plus」を採用している。
アドオンのオプション項目で全ページで無効を選択する。
また、控えめな広告を許可することで、広告をわずかに残すこともできる。
もし、オプション項目が現れないときは、有効化と無効化を切り替えてリフレッシュすると、表示される。
③電子書籍を使わない
本を読んで切るとき、つい気になることがあってネットサーフィンを始めてしまうときがある。
スマホを使った電子書籍では、読書からそれてしまうので、ADHDの人は紙媒体の方が良いかもしれない。
④電源を切る
僕は、仕事から住居に戻ったときは、電源を切るときがある。
もしくは、車の中にスマホをあえて置きっぱなしにする。
物理的に操作できなくするのは確実だ。
⑤別方向からの依存症対策 やらないのではなく、やる。
上述したものは、依存の対象を抑制する方法だ。
これらは、一時的には依存を断ち切ることができる。
けれど、我慢できなくてアクセス制限や広告ブロッカーをアンインストールしてしまうこともある。
僕の場合はそうだった。
また、ある物に依存できなくなった結果、別の物に依存するという結果になったこともある。
依存先を無くすというアプローチだけでは、依存症を抑えることは僕には難しい。
多くの人も難しいと思う。
そのためやらないではなくて、やることで依存する暇をなくすのが理想だ。
スマホではできないことをすれば、スマホから手を離せる。
手を動かさざるえない、編み物、手芸とかいいと思う。
プラモデルや工作、絵画もいいかもしれない。PCで文章を書くことも両手がふさがれるのでいいかもしれない。
ただし、ふと思いついてネットサーフィンしてしまう。
できれば、デジタルなこと以外がいいと思う。
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補足
アドオンのダウンロードと管理の仕方（Androidケータイ）
画面右上のメニューボタンをタッチする
ツールを選択
アドオンを選択
すべてのFirefoxアドオンを見る を選択
（ここでインストール済みのアドオンの設定もできる）
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