甘いものをつい食べてしまう人に低糖質なお菓子3品+1をおすすめします

こんにちは。三原たか です。

三原たか
甘いもの大好きです

僕は日ごろのストレスで、
甘いものをつい食べてしまいます

しかし甘いものばかり食べると、
血糖値が不安定になります。

集中力の低下につながります。

だからといって糖質制限をして、
食べないのはストレスになります。

今まで食べていた甘いものを、
置きかえるようなお菓子を紹介します。

ロカボ(適正な糖質制限)を目指しましょう!

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1日のおかしの糖質量

どのくらいの糖質量が、
適正なのか知っておくとよいです。

☟の表は、
食・楽・健康協会が提唱している糖質量です。

朝食 20~40g
昼食 20~40g
夕食 20~40g
間食 10g
1日の糖質量 70~130g

お菓子(間食)の糖質量は、
10gが目安です。

フツーのおかしの糖質量は36g

例えば、
ビスケット6枚だと糖質は36gくらいです。

推奨値をオーバーしてしまいます。

オーバーしないように、
低糖質なお菓子を紹介します。

低糖質チョコレート

低糖質なチョコレートが販売されています。

普通のチョコと違って、
カカオの成分が多いことが特徴です。

アーモンドを包み込んでいることもあります。

パッケージに砂糖ゼロ、糖類ゼロなど書かれています。

LOOK Carre カカオニブがおいしい

カカオチョコレートは、
低糖質であることは書かれていません。

しかし、成分を見てみると糖質が少ないです。

カカオチョコレートの中で、
不二家 ルック・カレ(カカオニブ)がぼくは好きです。

カカオニブには、
カカオの実の粒が入っています。

カリカリ、コリコリとした食感がおいしさを引き立てます

1枚(4.8g)当たり
糖質 1.9g

ナッツ類

ナッツ類は糖質が少ないです。

脂質やたんぱく質が中心で、
日々のエネルギーにもなります。

スーパーなどで、
ミックスナッツが販売されていると思います。

注意点として、
カシューナッツは糖質が多めです。

あまり食べ過ぎないほうがいいです。

写真はロカボナッツという商品です。

クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツが、
ミックスされ7袋に小分けされています。

一週間分のナッツになります。

スーパーにないときは、
薬局をのぞいてみると売っているときがありますよ。

ロカボナッツ1袋(30g)当たり
糖質 1.6g

かぼちゃの種・アーモンドフィッシュ

ミックスナッツだけでは、
あきてしまいます。

かぼちゃの種、アーモンドフィッシュは食感が独特で気に入っています。

アーモンドフィッシュは学校の給食で出ていました。

ナッツ類を選ぶときは、
糖質が混ざらない素焼き品にするとよいです。

かぼちゃの種 1袋(100g)当たり
糖質 6.3g

ピスタチオはほのかに甘い

ナッツ類の中でも、
ピスタチオは不思議と甘味があります。

殻を破るのが手間ですが美味しいです

ピスタチオ 1袋(75g)当たり
糖質 5.8g

ロカボクッキー

ロカボクッキー

ロカボクッキーは、
小麦粉を減らして糖質をおさえています。

アーモンドの割合を35%まで増やしています。

1枚当たり糖質が1gです。

とても少ないです。

アーモンド成分が多く、
普通のクッキーと比べてコクが強いです。

おいしいのですが、
量に比べて価格が高いと感じました。

ロカボクッキー10枚で、
アマゾン価格686円です。

ロカボクッキーは、
スーパーではなく薬局で販売していました。

10枚(28g)当たり
糖質 10.0g

アーモンドミルク

アーモンドミルク

お菓子ではないですが、
アーモンドミルクもおすすめです。

アーモンドミルクとは

アーモンドと水を、
ミキサーした飲料です。

水とアーモンドからなる植物性の飲料です。

アーモンドミルクの商品比較

牛乳が苦手なので、
「カルビー フルグラ 糖質オフ 25% 」にかけたりしています。

アーモンドミルクは、
牛乳よりも糖質が少ないため、ロカボになります。

1杯(200mL)の糖質量
牛乳 9.6g
アーモンドミルク
(砂糖不使用)
1g

ビタミンEが豊富で美容効果

アーモンドミルクの特徴は、
ビタミンEが豊富なことです。

液状のため、
体への吸収率も高いです。

ビタミンEの効果

☞女性ホルモンを調整する

☞血流が良くなる

☞肌や冷え性にも効果

アーモンドミルクは、
さらっとした飲みごこちです。

お風呂上りに飲んだりしています。

まとめ

低糖質おかしのおすすめ

☞カカオチョコレート
(不二家のカカオニブがおいしい)

☞ナッツ類
(ピスタチオはほのかな甘み)

☞ロカボクッキー

☞アーモンドミルク
(+カルビー フルグラ 糖質オフ 25%)

スーパーにないときは、
薬局を見るといいです。

健康食品エリアに置かれていることも多いですよ。

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