こんにちは。三原たか です
ASD・ADHDの、
大人の発達障害者です
僕は１,２ヶ月に一度、
体が動かなくなるときがあります
自閉症（アスペルガー）の天敵、
心のメルトダウンです。
本記事では、
原因と対処法、
予防をまとめました。
☞声に出して心をアウトプットする
☞コメディーやお笑い映画を見る
☞知識を情報にため込んで嫌気を押し出す
☞自分の好きなものに囲まれる
☞兆候を察知する
☞兆候が出た時点で対策を行う
☞リカバリーできるように事前に準備しておく
自閉症のメルトダウンとは
書籍アスパーガールから引用します。
自閉症のメルトダウンには、
「怒りのメルトダウン」と、
「うつのメルトダウン」が、
あると書かれています。
今回は持続性のある、
「うつのメルトダウン」について、
対策と予防をまとめます
☞無気力感、緊張、衰弱が非常に強くなる
☞胃痛、むかつき、おう吐
☞強い疲労感、めまい、頭痛、下痢が起こることがある
うつのメルトダウンによって、
友達や恋人との関係が壊れることもあります。
メルトダウンの原因
メルトダウンの原因は、
日々のストレスが大きいです。
ASDの人は、
この世界で少数派です。
どうしても、
毎日の生活に、
ストレスを感じることが多いです
メルトダウンのスイッチ
日々の生活で、
心が弱っているときに
スイッチが押され
メルトダウン
（パニック発作）につながります。
☞予定が変更になったりしたとき
☞恋人と別れたとき
☞誰かにあざ笑われたとき
☞自分でも気づかないうちにストレスをたまる
☞意欲や判断力の低下する
追い打ちがかかることで、
感情がダウンします。
メルトダウンの５つの対策
メルトダウンの対策を、
自分の体験を交えながらまとめました
①文字や絵を書く
自分の、
心の中にある気持ちを、
アウトプットすると良いです。
気持ちが楽になります。
文章が苦手な人は絵を、
絵も苦手な人は、
楽器の演奏などでも構いません。
このとき注意することは、
楽しいことを思い浮かべることです。
喜びを表現して、
アウトプットすると、
気持ちが沈んだときに再び見直せます。
②気持ちを声に出す（音声日記）
自分の気持ちを、
声に出して語ると良いです。
気分が回復し見直してみると、
いつものあなたとは、
違うことがわかります。
気持ちのアウトプットの、
きっかけになるなら、
ツイキャス、
ニコ生、
youtubeなどで、
公開するのもいいと思います。
個人情報の流出には注意してください。
③コメディーやお笑い動画を見る
笑いは、
「うつのメルトダウン」の処方せんです。
youtubeで、
好きなお笑い芸人のショーをみたり、
ギャグアニメや、
漫画を読むのもいいです。
④知識をためこみうつ気を押し出す
これは僕の対処方法です。
知識を頭にいれることで、
嫌な気持ちを無理やり押し出します。
寝転がりながら、
スマホでウィキペディアを、
好奇心のままひたすら読みます。
ウィキペディア以外にも、
漫画や書籍のときもあります。
⑤自分の好きなものに囲まれる
ペットのイヌやネコと遊ぶ。
お風呂に入ってリラックスする。
好きな肌触りの服を着る。
カラオケで歌う。
など好きなものに、
囲まれると良いです。
メルトダウン（パニック発作）の予防法
心のメルトダウンは、
防ぐことが難しいです。
だからこそ、
メルトダウンのスイッチを、
押さないようにすることが大事です。
①兆候を察知する
何がきっかけで、
うつのメルトダウンが始まるか？
メルトダウンが、
始まる前は、
どんな兆候があるか？
を自分に問いかける。
考えて書き出して、明確にするべきです。
僕の場合は、
メルトダウンが、
始まるきっかけは、
日々の疲れの蓄積です。
兆候は、
唇がピリピリし始めます。
そのままにしておくと、
唇にできものができます。
体が重くなり、
気だるさにつつまれます。
メルトダウンにならないため周囲の手も借りる
わかりやすい兆候
（顔が険しくなるなど）
があるなら、
周囲に教えてもらうのも手です。
兆候を感じた時点で、
有給をとったり、
対人関係を控えて
体を休ませる時間を増やします
②長引かせないために大事なこと
メルトダウンになってしまっても
リカバリーしやすい状態に、
しておくと良いです。
調子が良いときにこそ、
自分に問いかけて
準備をしておきます。
気分が良くなるには、どういうことが必要か？
何か食べたり、飲んだりしたいのか？
あたたかいお風呂に入りたいのか？
僕のリカバリーの準備
メルトダウンしたときに、
楽しめるように
興味のある本や雑誌を買っておいています。
体調が良いときにこそ、
あの本を読もうと考えています。
事前に考えておけば、
すぐに好きな世界に入りこめます。
しこんでおくことで、
リカバリーが早くなります。
まとめ
☞声に出して心をアウトプットする
☞コメディーやお笑い映画を見る
☞知識を情報にため込んで嫌気を押し出す
☞自分の好きなものに囲まれる
☞兆候を察知する
☞兆候が出た時点で対策を行う
☞リカバリーできるように事前に準備しておく
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